得糖尿病的中国东谈主开云(中国)开云kaiyun·官方网站，不仅越来越多，还越来越年青了。

数据显现，15-49 岁东谈主口的的糖尿病发病率在曩昔 20 年间增速卓越了 60%。

我国成年东谈主的糖尿病患病率还是卓越了 12%，也即是说每 10 个东谈主中就有一个东谈主有糖尿病。除此之外，还有超 38% 的东谈主处在糖尿病前期。

也即是说，每 2-3 个中国东谈主，就有 1 个血糖特地。

在咱们为生涯驰驱、打拼，而不得不面对压力、饮食不平衡不轨则、久坐熬夜等危急身分的时辰，血糖特地也因此悄悄找上了门。鸦雀无声中，也许离糖尿病惟有“一步之遥”。

1.好多东谈主的血糖正在暗暗的失控，自已还不知谈

海外糖尿病结合会（IDF）在客岁12月发布的论述里，致使明确地写了：糖尿病还是成为 21 世纪大家增长最快的疾病之一，它的发展速率令东谈主担忧。

现在，大家有卓越 5 亿东谈主患有糖尿病，其中 1.4 亿齐在中国。除此之外，还有接近 5 亿中国东谈主存在糖耐量特地或空心血糖受损的情况，也即是处在“糖尿病前期”。

你可能想说“我身边也有东谈主得了糖尿病啊，我看也没奈何样啊”。

本色上，糖尿病看成慢性病，也可能口角常不吉的。只是2021年一年，大家就有 670 万东谈主死于糖尿病相称并发症，也即是说每 5 秒就有 1 东谈主死于糖尿病，每10个东谈主耗费就有1个是和糖尿病联系。

更令东谈主揪心的是，卓越7000万中国东谈主，也即是一半的糖尿病患者，致使不知谈我方还是得了糖尿病。何况还有好多东谈主不明晰血糖超标的危害，直到血糖终于失控才徒唤奈何。

那血糖特地的“糖尿病前期”是什么，又该奈何判断呢？

2.糖尿病前期，确诊糖尿病前”逆天改命“的临了契机

从健康到糖尿病，只需要三步：高危东谈主群→糖尿病前期→糖尿病 。

这个流程相通发生得悄无声气，其中“糖尿病前期”是唯独一个不错通过血糖监测发现，辅导你吸收烦闷方法的节点。

顾名念念义，“糖尿病前期”即是血糖和体魄调治血糖的才智还是出现特地，但还暂时莫得达到“糖尿病”的阶段。

不错说，糖尿病前期是体魄的“临了通牒”，这时辰，血糖还是亮起“黄灯”，可能在职何时辰发展成糖尿病。好多东谈主却因为没能实时发现而白白错失了这个契机。

更需要警惕的是，处在糖尿病前期的东谈主，相通不会觉多礼魄有什么不称心，只可通过检查来发现。

一般来说，判定是否有糖尿病，需要参考两个血糖方向：空心血糖（早餐之前，空心现象测）和糖负荷后两小时血糖（口服葡萄糖两小时后测）。

两个方向中的任一个卓越相通值，齐一定要警惕起来。

若是你现在不是那么便捷监测血糖，你不错先对照底下这个表格自测一下，若是得分卓越25分，你可能还是属于糖尿病高风险东谈主群，需要讨论去病院进一步检查。

中国糖尿病风险评分表

少见据显现，有轻便一半处于糖尿病前期的东谈主，会在异日 3～5 年内发展为糖尿病，25% 的东谈主会保管在糖尿病前期这个阶段，惟有轻便 25% 的东谈主血糖会归附相通。

是以，千万不要以为糖尿病前期“还没啥大事”，对糖尿病前期的东谈主来说，除了患糖尿病的风险增多之外，包括心脑血管疾病、视网膜病变、中风等风险也会增多。

而糖尿病前期并不痛楚，相通暗暗地就发生了，恰是这样，好多东谈主白白错失了临了的调停契机。那么，应该作念什么才能实时发现血糖特地？

3.提议35岁后，如期作念一个这样的检查

近几年来，糖尿病还是呈现了“年青化”的趋势。数据显现，40 岁以下的糖尿病患者，血糖代谢才智下跌得更快。

一项瑞典的接头还发现，确诊糖尿病越早，耗费率就越高。

不仅如斯，年青患者相通用药调治的扫尾还更低。糖尿病不仅会带来特殊的经济压力，也会更猛进程上影响他们的生涯和服务。

据好意思国糖尿病学会最新《医学诊疗圭臬》，其中一条分解的变化即是：

从 35 岁起，就应该进行糖尿病筛查。

中国的糖尿病防治指南，也提议从 40 岁后初始刺眼检测。

然则，问身边的东谈主：你本年测过血糖吗？好多东谈主的回应齐是：莫得。

还会有好多东谈主抱有荣幸表情，以为我方年年体检齐没事，没必要有益检查吧。

然则，老例体检只检测空心血糖这一个款式，因此漏诊率很高。相比梦想的作念法是检查空心血糖+糖化血红卵白+口服葡萄糖两小时后的血糖。

若是你称心底下糖尿病高危东谈主群率性一项，如期检查愈加伏击，不错去病院内分泌科挂号，请专科的内分泌科大夫来匡助你判断。

高危东谈主群筛查扫尾相通的，提议每 3 年筛查一次。筛查扫尾为糖尿病前期者，提议每年筛查一次。

4.作念对3件事，可”逆转“糖尿病前期

少见据显现，通过长久的生涯时势烦闷，不错让患糖尿病的风险裁减39%～58%，虽然也包括“逆转”糖尿病前期。

而且，健康的生涯时势，关于相通东谈主来说，也约略有用留心血糖失控。

具体奈何作念呢：

（1）收场体重和腰身

通过握续领会和健康饮食，尽量把我方的BMI收场在 24 以内。（体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方）

对体重严重超重的东谈主来说，需要在 3~6 个月内让体重下跌 5%，何况作念到长久保握。

此外，为了幸免中心型臃肿，男性需要把腰身收场在90cm以下，女性要把腰身收场在85cm以下。

（2）坚握领会：只须动起来就有克己

收场体重和健康的生涯时势，齐一定要咱“动起来”。

推选每周进行150分钟的中等强度有氧领会，比如骑车、打球、跑步、快走、游水等，强度以动起来的时辰时有点冗忙，心跳和呼吸加速但不匆促中为准。

若是作念不到这样严格，只须能让我方多动一些，比如通勤时提前一站下车步行，偶尔从乘电梯改为爬楼梯，致使多作念作念家务，齐会对体魄有克己。

（3)健康饮食：少精米精面，多粗粮蔬菜

收场体重除了领会，还需要联结调整饮食结构。

在主食的聘请上，尽量以杂粮、粗粮、薯类、杂豆为主，煮米饭的时辰也不错掺一些杂粮杂豆。精加工的面包、糕点类食品要少吃。

蔬菜和卵白质摄入也不成少，逐日至少一斤绿色蔬菜，卵白质不错通过鸡蛋、牛奶、瘦肉来补充。

在糖尿病前期眼前的惟有两条路，要么收效“逆转”，要么真是成为糖尿病患者，濒临毕生的宣战。是以，请一定要青睐起血糖收场，处置好体重，吃好多动。

祝诸位齐有甘好意思的生涯，而莫得甘好意思的“职责”。 

部分素材起原于网罗，供稿：健康处置科

剪辑：区颖涛