一朝高又法式不好，就会引起各式并发症kaiyun体育官方网站 登录入口，严重的话会导致动脉抵制、失明、腹黑病、肾脏短缺、截肢、足部溃疡、阳痿。

▲图源：www.let'sbeatdiabetes.sg

是以万万不可掉以轻心。那怎样办？合理饮食是重中之重。

仅仅，养分师配了专科的控血糖带量食谱，也没几个东说念主能随着作念；我方倒是不错计清爽每顿饭的碳水化合物科学地吃，关联词又没几个东说念主会有耐性顿顿算。

那怎样办？

好意思国协会(ADA)推出了糖尿病餐盘法，[1]浓烈推选给你，这个法子不需要你计较、也不需要你称重，无论家里谁作念饭，无论在家吃或在外面吃，唯有随着作念，就能很好的控血糖。

领先你得准备一个直径是9英寸(23厘米)的盘子，盘子里装什么呢？

第1步

盘子的1/2装满非淀粉类的蔬菜。

非淀粉蔬菜主要包括叶菜、瓜茄、鲜豆、菌菇，常见的皆在这张图里了。

▲图：常见的非淀粉蔬菜

第2步

盘子的1/4装满优质卵白。

优质卵白的主要开首是肉、蛋、奶、豆，例如见下图。

第3步

碳水含量较高的食品搁置在盘子的1/4。

它们主如若全谷物、薯类、生果、杂豆、牛奶和酸奶，含有详备例如如下图。

这里要颠倒教唆一下，牛奶和酸奶含有的碳水主如若乳糖，纯牛奶和无糖酸奶的碳水含量概况皆是5%，是以它俩也被划入碳水含量较高的这一组。

第4步

饮料就喝白水，或者不加糖的茶、咖啡，苏吊水。

为什么这么搭配利于控血糖？

血糖指的是血液中的葡萄糖，它主如若由食品中的碳水消化接纳而来，法式碳水含量较高的食品当然就利于控血糖，是以把每顿饭富含碳水的食品法式在盘子的1/4是利于控血糖的。

另外保证餐盘1/2为非淀粉的蔬菜，就提供了富裕的膳食纤维，膳食纤维不错减缓葡萄糖接纳入血，这又能进一局势沉着餐后血糖。

保证餐盘的1/4为优质卵白，对于每顿饭来说是止境富裕的，卵白不错延长胃排空，这么富含碳水的食品插足小肠的速率也降速了，于是理会成葡萄的速率被延长，是以也利于控血糖。

是以你看，基本上是平素吃什么也曾吃什么，仅仅固定一下每顿蔬菜、主食和卵白的摄入量就能很好地沉着餐后血糖。

底下是好意思国糖尿病协会给出的午晚餐的2个示范，人人不错更直不雅的感知一下。

卵白：鸡肉

非淀粉蔬菜：羽衣甘蓝、黄色西葫芦

碳水：地瓜

卵白：火鸡碎

非淀粉蔬菜：蔬菜沙拉

碳水：土豆、橙子

另外，为了更好控血糖，还有5个tips需要你细巧。

1、尽量少吃主食、卵白和蔬菜混在一说念烹饪的食品，比如蛋炒饭、披萨、水饺、包子，这是因为它们不太好分辩主食、卵白和蔬菜各自含有若干，就不太好欺骗糖尿病盘法。

2、定时定量，两餐闭幕别朝上6小时，少食多餐，幸免一顿过饱或过饥，有助于血糖沉着。

▲图源：www.let'sbeatdiabetes.sg

3、烹饪法子淡薄以清蒸、白灼、炖，少油快炒、微波炉为主，减少淀粉勾芡，幸免煎炸和多油炒等高脂烹饪法子。

4、正餐按照餐盘吃，如果要加餐，淡薄承袭高纤维、卵白和/或健康脂肪的零食，比如生果、奶成品、坚果，能量法式在150千卡以内，[2]生果尽量选低血糖负荷的生果比如李、文旦、桃子、西瓜。

5、搁置饱和脂肪酸、反式脂肪酸、钠、添加糖和乙醇[3]，具体法子如下图。

▲图：作家自绘

对于糖尿病饮食，你还有哪些狐疑，评述区权术起来呀。

参考文件：

[1]https://www.diabetesfoodhub.org/articles/what-is-the-diabetes-plate-method.html#:~:text=The Diabetes Plate Method is,you need is a plate!

[2]https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/1062-E_tcm75-24606.pdf

[3]https://diabetesjournals.org/care/article/42/5/731/40480/Nutrition-Therapy-for-Adults-With-Diabetes-or